Как научиться плавать

Где учиться плавать

В бассейне. У него есть несколько серьёзных преимуществ перед открытыми водоёмами.

  • Спокойная вода. Даже небольшие волны сделают ваше обучение гораздо сложнее.
  • Чистая вода. Поначалу вы периодически будете хлебать её носом и ртом. Лучше глотнуть воды с хлоркой, чем с какой-нибудь инфекцией.
  • Бортики и приспособления для плавания. Для выполнения разных упражнений вам нужно будет держаться за край бассейна и использовать доски и колобашки, которые есть в любом таком учреждении.
  • Наличие инструкторов. Вы не утонете. В любом случае.

Что взять с собой в бассейн

Если вы впервые идёте в бассейн, обязательно возьмите с собой:

  • медицинскую справку;
  • купальник или плавки;
  • полотенце и гель для душа/шампунь;
  • шапочку для плавания;
  • резиновые или пластиковые тапки;
  • очки для плавания.

В некоторых бассейнах умирающие фены в раздевалках, поэтому, если у вас длинные волосы, на всякий случай возьмите свой.

И не опаздывайте! Сеанс начинается в строго определённое время. Если придёте позже, будете плавать меньше.

Как научиться правильно дышать

Какой бы стиль вы ни выбрали — кроль, брасс, баттерфляй, во время плавания лицо будет находиться под водой. Поэтому ваша первая и главная задача — научиться в неё выдыхать.

Плохая новость: поначалу это очень некомфортно. Настолько, что вы захотите сразу же бросить плавание. Но если потерпеть, через пару занятий вы и не вспомните, как вам было неприятно.

Мы покажем несколько упражнений, которые помогут вам освоить правильное дыхание и научиться двигаться в бассейне, выдыхая в воду. Выполняйте их одно за другим с небольшим отдыхом.

На освоение упражнений у вас уйдёт два-три занятия. Далее можете приступать к отработке конкретной техники плавания.

1. Выдох в воду

YouTube-канал Sikana English

  • Наденьте очки. Проверьте, чтобы они плотно прилегали к лицу. Если останутся щели, в них зальётся вода и будет очень неприятно.
  • Встаньте рядом со стенкой бассейна, положите на бортик руку. Сделайте глубокий вдох ртом.
  • Опуститесь под воду и медленно выпустите воздух на три счёта. Можете делать это только через нос или через нос и рот одновременно.
  • Всплывите и снова сделайте резкий глубокий вдох ртом.
  • Повторите упражнение 10–12 раз.

2. Поплавок

YouTube-канал Global Triathlon Network

Обязательно выполните это упражнение, если боитесь погружаться в воду. Оно поможет отработать дыхание и почувствовать себя более уверенно.

  • Наденьте очки. Сделайте глубокий вдох и погрузитесь в воду.
  • Подтяните колени к груди, обхватите их руками и спокойно опускайтесь на дно бассейна, медленно выдыхая носом и ртом.
  • Когда достигните дна, поднимайтесь вверх для нового вдоха.
  • Повторите 10 раз.

3. Выдох в воду с движением ногами

YouTube-канал SwimUP RUS

  • Наденьте очки. Возьмитесь за край бассейна, выпрямите руки и лягте на воду.
  • Сделайте вдох ртом, опустите голову вниз и выдохните в воду на три счёта.
  • Во время выдоха работайте ногами. Совершайте движения от бедра, ноги держите практически прямыми, но без закрепощения в коленях. Оттяните носки, стопы немного заверните внутрь, большими пальцами друг к другу.
  • Поднимите голову над водой, вдохните и снова опустите лицо в воду.
  • Повторите 10 раз.

4. Выдох у бортика с разворотом в сторону

YouTube-канал Skills NT Swimming

  • Наденьте очки. Возьмитесь за бортик бассейна правой рукой, левую прижмите к боку, лягте на поверхность воды.
  • Погрузите лицо в воду и выдохните на три счёта. Важно не задерживать дыхание в воде, а постоянно выпускать воздух.
  • Поверните корпус и голову влево, поднимите лицо над поверхностью воды и сделайте глубокий вдох ртом. Не задирайте голову: правое ухо должно остаться в воде.
  • Опустите лицо обратно и повторите.
  • Выполните 10–12 раз, затем сделайте то же самое, поменяв руку.

Как двигаться с выдохом

Теперь, когда вы достаточно расслабились в воде и научились выдыхать в неё, пора освоить движение с выдохом. Мы покажем упражнения для освоения базового стиля плавания: кроля на груди.

1. Плавание на ногах

YouTube-канал SPORTLIFECLUB

  • Наденьте очки. Возьмите доску для плавания за нижний край.
  • Выпрямите руки, лягте на воду.
  • Продвигайтесь вперёд за счёт работы ног. Двигайте ногами от бедра, мягко и свободно.
  • Дышите как во время упражнения «Выдох в воду с движением ногами»: глубокий резкий вдох над поверхностью, плавный медленный выдох с лицом в воде.
  • Проплывите так 100 метров. Отдыхайте, когда необходимо.

2. Вдох в сторону

YouTube-канал Love Swimming

Во время плавания голова не полностью выходит из воды. Это обеспечивает обтекаемость и сокращает время на вдох. Упражнение поможет вам отработать правильное положение головы в движении.

  • Наденьте очки. Правой рукой возьмите доску за дальний край. Левую прижмите к телу.
  • Сделайте плавный выдох в воду, работая ногами.
  • Поверните корпус и голову влево, в сторону прижатой руки, поднимите голову из воды и сделайте вдох. Не поднимайте голову слишком высоко: правое ухо остаётся в воде.
  • Снова опустите лицо в воду и на выдохе продвигайтесь за счёт работы ног.
  • В конце дорожки смените руки: теперь вы будете держаться за доску левой рукой и поворачивать корпус и голову для вдоха вправо.
  • Проплывите по 100 метров с каждой руки.

3. Вдох на каждый гребок

YouTube-канал Skills NT Swimming

  • Наденьте очки. Возьмите дощечку для плавания левой рукой за нижний край.
  • Лягте на воду, расслабьтесь. Опустите лицо в воду, выдыхайте, работайте ногами.
  • Сделайте гребок правой рукой. Когда рука выйдет из воды рядом с вашим бедром, поверните корпус и голову вправо, высуньте лицо из воды и вдохните. Затем снова опустите его в воду и сделайте выдох. Повторите.
  • Проплывите 100 метров. Каждый раз в конце бассейна меняйте руку.

4. Вдох раз в три гребка

  • Наденьте очки. Сделайте гребок правой рукой со вдохом, как в предыдущем упражнении. Следите, чтобы голова не полностью поднималась над водой, разворачивайте тело в сторону.
  • Опустите лицо в воду. Во время выдоха сделайте гребок левой рукой, а затем правой. Не поднимайте лицо из воды, выдыхайте.
  • Одновременно со следующим гребком левой рукой разверните тело и голову влево, поднимите голову и сделайте вдох.
  • Опустите лицо в воду и выполните гребок правой рукой, а затем левой. Следующий вдох сделайте с правой стороны. Таким образом, вы будете каждый раз вдыхать с другой стороны.
  • Проплывите 100 метров. Можете начать упражнение с доской, а когда привыкнете, плавать без неё.

Как быстрее научиться плавать

  1. Не напрягайтесь. Ваше тело должно быть расслабленным, движения — свободными и плавными. Пока вы напрягаетесь, вы тонете и тратите на движение гораздо больше сил, чем нужно.
  2. Не забывайте про ноги. Часто новички плывут на одних руках, а нижние конечности практически не работают. Следите, чтобы последние тоже участвовали в движении. Попробуйте считать удары ногами. Например, делайте по три удара на каждый гребок.
  3. Освойте технику. Даже если вы плаваете для души, а не для рекордов, посмотрите технику плавания в выбранном стиле. До некоторых тонкостей вы не дойдёте самостоятельно. Правильная техника поможет вам плавать быстрее и получить больше удовольствия от занятий.
  • Тренировки дома: тренажеры и инвентарь
    • Силовые тренажеры
    • Инвентарь для фитнеса и йоги
    • Кардиотренажеры и скамьи
    • Резина для пловцов (сухие тренировки)
    • Турники, стенки, брусья
    • SALE
    • ХИТЫ ПРОДАЖ
    • НОВИНКИ
    • КАЛЬКУЛЯТОР ДОСТАВКИ
    • ОТСЛЕДИТЬ ЗАКАЗ
    • КОНТАКТЫ
    • СОТРУДНИЧЕСТВО
      • Оптовым покупателям
      • Франшиза
      • Вакансии
      • ХИТЫ ПРОДАЖ
      • НОВИНКИ
      • SALE
      • ДОСТАВКА
      • КОНТАКТЫ
      • 8 (800) 100-24-59

        С 9 до 21. Бесплатно по РФ

    • О НАС
    • 8 (800) 100-24-59

      С 9 до 21. Бесплатно по РФ

  • Все для триатлона и открытой воды
    • Неопреновые гидрокостюмы и гидрошорты
    • Стартовые костюмы для триатлона и открытой воды
    • Очки для открытой воды
    • Шапочки для холодной воды
    • Буй безопасности для открытой воды
    • Необходимые аксессуары
    • Кроссовки для триатлона
    • Компрессионные гольфы для бега и триатлона
    • Рюкзаки и сумки для триатлона и транзита
    • Часы для триатлона и открытой воды
    • SALE
    • ХИТЫ ПРОДАЖ
    • НОВИНКИ
    • КАЛЬКУЛЯТОР ДОСТАВКИ
    • ОТСЛЕДИТЬ ЗАКАЗ
    • КОНТАКТЫ
    • СОТРУДНИЧЕСТВО
      • Оптовым покупателям
      • Франшиза
      • Вакансии
      • ХИТЫ ПРОДАЖ
      • НОВИНКИ
      • SALE
      • ДОСТАВКА
      • КОНТАКТЫ
      • 8 (800) 100-24-59

        С 9 до 21. Бесплатно по РФ

    • О НАС
    • 8 (800) 100-24-59

      С 9 до 21. Бесплатно по РФ

  • Одежда и аксессуары для пловцов Proswim Co
    • Одежда для пловцов
    • Аксессуары и сувенирная продукция
    • Спортивная одежда Arena
    • SALE
    • ХИТЫ ПРОДАЖ
    • НОВИНКИ
    • КАЛЬКУЛЯТОР ДОСТАВКИ
    • ОТСЛЕДИТЬ ЗАКАЗ
    • КОНТАКТЫ
    • СОТРУДНИЧЕСТВО
      • Оптовым покупателям
      • Франшиза
      • Вакансии
      • ХИТЫ ПРОДАЖ
      • НОВИНКИ
      • SALE
      • ДОСТАВКА
      • КОНТАКТЫ
      • 8 (800) 100-24-59

        С 9 до 21. Бесплатно по РФ

    • О НАС
    • 8 (800) 100-24-59

      С 9 до 21. Бесплатно по РФ

  • Тренажеры для пловцов
    • Тренажеры для плавания с сопротивлением
    • Тренажеры для сухого плавания
    • Тренажеры для самомассажа
    • Гребные тренажеры
    • SALE
    • ХИТЫ ПРОДАЖ
    • НОВИНКИ
    • КАЛЬКУЛЯТОР ДОСТАВКИ
    • ОТСЛЕДИТЬ ЗАКАЗ
    • КОНТАКТЫ
    • СОТРУДНИЧЕСТВО
      • Оптовым покупателям
      • Франшиза
      • Вакансии
      • ХИТЫ ПРОДАЖ
      • НОВИНКИ
      • SALE
      • ДОСТАВКА
      • КОНТАКТЫ
      • 8 (800) 100-24-59

        С 9 до 21. Бесплатно по РФ

    • О НАС
    • 8 (800) 100-24-59

      С 9 до 21. Бесплатно по РФ

  • Бассейны и матрасы надувные
    • Бассейны каркасные
    • Надувные матрасы
    • Надувные круги
    • Аксессуары для пляжных игр
    • SALE
    • ХИТЫ ПРОДАЖ
    • НОВИНКИ
    • КАЛЬКУЛЯТОР ДОСТАВКИ
    • ОТСЛЕДИТЬ ЗАКАЗ
    • КОНТАКТЫ
    • СОТРУДНИЧЕСТВО
      • Оптовым покупателям
      • Франшиза
      • Вакансии
      • ХИТЫ ПРОДАЖ
      • НОВИНКИ
      • SALE
      • ДОСТАВКА
      • КОНТАКТЫ
      • 8 (800) 100-24-59

        С 9 до 21. Бесплатно по РФ

    • О НАС
    • 8 (800) 100-24-59

      С 9 до 21. Бесплатно по РФ

  • Очки для плавания
    • Профессиональные
    • Для тренировок
    • Маска для плавания
    • С диоптриями
    • Для открытой воды
    • SALE
    • ХИТЫ ПРОДАЖ
    • НОВИНКИ
    • КАЛЬКУЛЯТОР ДОСТАВКИ
    • ОТСЛЕДИТЬ ЗАКАЗ
    • КОНТАКТЫ
    • СОТРУДНИЧЕСТВО
      • Оптовым покупателям
      • Франшиза
      • Вакансии
      • ХИТЫ ПРОДАЖ
      • НОВИНКИ
      • SALE
      • ДОСТАВКА
      • КОНТАКТЫ
      • 8 (800) 100-24-59

        С 9 до 21. Бесплатно по РФ

    • О НАС
    • 8 (800) 100-24-59

      С 9 до 21. Бесплатно по РФ

  • Шапочки
    • Силиконовые шапочки
    • Стартовые для соревнований
    • Шапочки для длинных волос
    • Тканевые шапочки
    • Комбинированные шапочки
    • Резиновые и латексные шапочки
    • Шапочки для открытой воды
    • SALE
    • ХИТЫ ПРОДАЖ
    • НОВИНКИ
    • КАЛЬКУЛЯТОР ДОСТАВКИ
    • ОТСЛЕДИТЬ ЗАКАЗ
    • КОНТАКТЫ
    • СОТРУДНИЧЕСТВО
      • Оптовым покупателям
      • Франшиза
      • Вакансии
      • ХИТЫ ПРОДАЖ
      • НОВИНКИ
      • SALE
      • ДОСТАВКА
      • КОНТАКТЫ
      • 8 (800) 100-24-59

        С 9 до 21. Бесплатно по РФ

    • О НАС
    • 8 (800) 100-24-59

      С 9 до 21. Бесплатно по РФ

  • Купальники
    • Купальники слитные
      • Купальники для бассейна и пляжа
      • Профессиональные купальники
      • Купальники для синхронного плавания
      • Слитные купальники с чашечками для бассейна
      • Купальники для беременных
    • Купальники утягивающие
    • Купальники раздельные
    • Футболки и топы
    • Шорты и плавки
    • SALE
    • ХИТЫ ПРОДАЖ
    • НОВИНКИ
    • КАЛЬКУЛЯТОР ДОСТАВКИ
    • ОТСЛЕДИТЬ ЗАКАЗ
    • КОНТАКТЫ
    • СОТРУДНИЧЕСТВО
      • Оптовым покупателям
      • Франшиза
      • Вакансии
      • ХИТЫ ПРОДАЖ
      • НОВИНКИ
      • SALE
      • ДОСТАВКА
      • КОНТАКТЫ
      • 8 (800) 100-24-59

        С 9 до 21. Бесплатно по РФ

    • О НАС
    • 8 (800) 100-24-59

      С 9 до 21. Бесплатно по РФ

  • Плавки и шорты
    • Плавки для плавания
    • Профессиональные плавки
    • Шорты для плавания
    • Футболки для плавания
    • SALE
    • ХИТЫ ПРОДАЖ
    • НОВИНКИ
    • КАЛЬКУЛЯТОР ДОСТАВКИ
    • ОТСЛЕДИТЬ ЗАКАЗ
    • КОНТАКТЫ
    • СОТРУДНИЧЕСТВО
      • Оптовым покупателям
      • Франшиза
      • Вакансии
      • ХИТЫ ПРОДАЖ
      • НОВИНКИ
      • SALE
      • ДОСТАВКА
      • КОНТАКТЫ
      • 8 (800) 100-24-59

        С 9 до 21. Бесплатно по РФ

    • О НАС
    • 8 (800) 100-24-59

      С 9 до 21. Бесплатно по РФ

  • Аксессуары
    • Лопатки для плавания
    • Шампуни, кондиционеры и моющие средства
    • Ласты для плавания и бассейна
      • Профессиональные ласты
      • Короткие ласты для плавания
      • Ласты для снорклинга (моря)
      • Моноласты
    • Фронтальные трубки для плавания
    • Маски и трубки
    • Доски для плавания
    • Антифог
    • Зажимы для носа
    • Беруши
    • Колобашки
    • Для обучения детей плаванию
      • Нарукавники
      • Жилеты
    • Для аквааэробики
    • Комплектующие детали для очков, масок и аксессуаров
    • Для триатлона и открытой воды
    • Бутылки для воды
    • Прочие аксессуары
    • SALE
    • ХИТЫ ПРОДАЖ
    • НОВИНКИ
    • КАЛЬКУЛЯТОР ДОСТАВКИ
    • ОТСЛЕДИТЬ ЗАКАЗ
    • КОНТАКТЫ
    • СОТРУДНИЧЕСТВО
      • Оптовым покупателям
      • Франшиза
      • Вакансии
      • ХИТЫ ПРОДАЖ
      • НОВИНКИ
      • SALE
      • ДОСТАВКА
      • КОНТАКТЫ
      • 8 (800) 100-24-59

        С 9 до 21. Бесплатно по РФ

    • О НАС
    • 8 (800) 100-24-59

      С 9 до 21. Бесплатно по РФ

  • Гидрошорты и гидрокостюмы
    • Стартовые гидрошорты
    • Стартовые гидрокостюмы
    • Гидрокостюмы для триатлона
      • Гидрокостюмы для плавания на открытой воде
    • Гидрокостюмы для фридайвинга
      • Мужские гидрокостюмы для фридайвинга
      • Женские гидрокостюмы для фридайвинга
    • Гидрокостюмы без рукавов
      • Мужские гидрокостюмы без рукавов
      • Женские гидрокостюмы без рукавов
    • Короткие гидрокостюмы
      • Мужские короткие гидрокостюмы
      • Женские короткие гидрокостюмы
    • Гидромайки
      • Мужские гидромайки
      • Детские гидромайки
      • Гидромайки с длинными рукавами
    • SALE
    • ХИТЫ ПРОДАЖ
    • НОВИНКИ
    • КАЛЬКУЛЯТОР ДОСТАВКИ
    • ОТСЛЕДИТЬ ЗАКАЗ
    • КОНТАКТЫ
    • СОТРУДНИЧЕСТВО
      • Оптовым покупателям
      • Франшиза
      • Вакансии
      • ХИТЫ ПРОДАЖ
      • НОВИНКИ
      • SALE
      • ДОСТАВКА
      • КОНТАКТЫ
      • 8 (800) 100-24-59

        С 9 до 21. Бесплатно по РФ

    • О НАС
    • 8 (800) 100-24-59

      С 9 до 21. Бесплатно по РФ

  • Сумки и рюкзаки
    • Рюкзаки
    • Маленькие спортивные сумки
    • Средние спортивные сумки
    • Большие спортивные сумки
    • Недорогие спортивные сумки
    • SALE
    • ХИТЫ ПРОДАЖ
    • НОВИНКИ
    • КАЛЬКУЛЯТОР ДОСТАВКИ
    • ОТСЛЕДИТЬ ЗАКАЗ
    • КОНТАКТЫ
    • СОТРУДНИЧЕСТВО
      • Оптовым покупателям
      • Франшиза
      • Вакансии
      • ХИТЫ ПРОДАЖ
      • НОВИНКИ
      • SALE
      • ДОСТАВКА
      • КОНТАКТЫ
      • 8 (800) 100-24-59

        С 9 до 21. Бесплатно по РФ

    • О НАС
    • 8 (800) 100-24-59

      С 9 до 21. Бесплатно по РФ

  • Обувь
    • Сланцы и шлепки
    • Обувь для бассейна и пляжа
    • Кроссовки
    • SALE
    • ХИТЫ ПРОДАЖ
    • НОВИНКИ
    • КАЛЬКУЛЯТОР ДОСТАВКИ
    • ОТСЛЕДИТЬ ЗАКАЗ
    • КОНТАКТЫ
    • СОТРУДНИЧЕСТВО
      • Оптовым покупателям
      • Франшиза
      • Вакансии
      • ХИТЫ ПРОДАЖ
      • НОВИНКИ
      • SALE
      • ДОСТАВКА
      • КОНТАКТЫ
      • 8 (800) 100-24-59

        С 9 до 21. Бесплатно по РФ

    • О НАС
    • 8 (800) 100-24-59

      С 9 до 21. Бесплатно по РФ

  • Спортивное питание
    • Аминокислоты и витамины
    • Энергетические батончики
    • Восстановление после тренировок
    • Протеины
    • Энергия и гидрация
    • Гели
    • Изотоники, углеводы, электролиты
    • Для суставов и связок
    • Шейкеры и бутылки
    • SALE
    • ХИТЫ ПРОДАЖ
    • НОВИНКИ
    • КАЛЬКУЛЯТОР ДОСТАВКИ
    • ОТСЛЕДИТЬ ЗАКАЗ
    • КОНТАКТЫ
    • СОТРУДНИЧЕСТВО
      • Оптовым покупателям
      • Франшиза
      • Вакансии
      • ХИТЫ ПРОДАЖ
      • НОВИНКИ
      • SALE
      • ДОСТАВКА
      • КОНТАКТЫ
      • 8 (800) 100-24-59

        С 9 до 21. Бесплатно по РФ

    • О НАС
    • 8 (800) 100-24-59

      С 9 до 21. Бесплатно по РФ

  • Электроника
    • Часы для плавания
    • Плееры для плавания
    • Секундомеры электронные со звуком
    • Весы электронные
    • Массажеры для тела
    • Прочая электроника
    • SALE
    • ХИТЫ ПРОДАЖ
    • НОВИНКИ
    • КАЛЬКУЛЯТОР ДОСТАВКИ
    • ОТСЛЕДИТЬ ЗАКАЗ
    • КОНТАКТЫ
    • СОТРУДНИЧЕСТВО
      • Оптовым покупателям
      • Франшиза
      • Вакансии
      • ХИТЫ ПРОДАЖ
      • НОВИНКИ
      • SALE
      • ДОСТАВКА
      • КОНТАКТЫ
      • 8 (800) 100-24-59

        С 9 до 21. Бесплатно по РФ

    • О НАС
    • 8 (800) 100-24-59

      С 9 до 21. Бесплатно по РФ

  • Инвентарь для водного поло
    • Шапочки для водного поло
    • Мячи для водного поло
    • Рюкзаки для водного поло
    • Аксессуары для водного поло
    • SALE
    • ХИТЫ ПРОДАЖ
    • НОВИНКИ
    • КАЛЬКУЛЯТОР ДОСТАВКИ
    • ОТСЛЕДИТЬ ЗАКАЗ
    • КОНТАКТЫ
    • СОТРУДНИЧЕСТВО
      • Оптовым покупателям
      • Франшиза
      • Вакансии
      • ХИТЫ ПРОДАЖ
      • НОВИНКИ
      • SALE
      • ДОСТАВКА
      • КОНТАКТЫ
      • 8 (800) 100-24-59

        С 9 до 21. Бесплатно по РФ

    • О НАС
    • 8 (800) 100-24-59

      С 9 до 21. Бесплатно по РФ

  • Все для дайвинга и снорклинга
    • Ласты для дайвинга
    • Маски для снорклинга
    • Трубки для снорклинга
    • Аквашузы
    • Одежда для дайвинга
    • Аксессуары для дайвинга
    • SALE
    • ХИТЫ ПРОДАЖ
    • НОВИНКИ
    • КАЛЬКУЛЯТОР ДОСТАВКИ
    • ОТСЛЕДИТЬ ЗАКАЗ
    • КОНТАКТЫ
    • СОТРУДНИЧЕСТВО
      • Оптовым покупателям
      • Франшиза
      • Вакансии
      • ХИТЫ ПРОДАЖ
      • НОВИНКИ
      • SALE
      • ДОСТАВКА
      • КОНТАКТЫ
      • 8 (800) 100-24-59

        С 9 до 21. Бесплатно по РФ

    • О НАС
    • 8 (800) 100-24-59

      С 9 до 21. Бесплатно по РФ

  • Прочее
    • Одежда
      • Мужская одежда
      • Женская одежда
      • Компрессионная одежда
      • Термобелье
      • Футболки
      • Носки, кепки, шапки
      • Халаты
      • Одежда для похудения
    • Полотенца
      • Полотенца из микрофибры
    • Книги по плаванию
    • SALE
    • ХИТЫ ПРОДАЖ
    • НОВИНКИ
    • КАЛЬКУЛЯТОР ДОСТАВКИ
    • ОТСЛЕДИТЬ ЗАКАЗ
    • КОНТАКТЫ
    • СОТРУДНИЧЕСТВО
      • Оптовым покупателям
      • Франшиза
      • Вакансии
      • ХИТЫ ПРОДАЖ
      • НОВИНКИ
      • SALE
      • ДОСТАВКА
      • КОНТАКТЫ
      • 8 (800) 100-24-59

        С 9 до 21. Бесплатно по РФ

    • О НАС
    • 8 (800) 100-24-59

      С 9 до 21. Бесплатно по РФ

  • SALE
  • ХИТЫ ПРОДАЖ
  • НОВИНКИ
  • КАЛЬКУЛЯТОР ДОСТАВКИ
  • ОТСЛЕДИТЬ ЗАКАЗ
  • КОНТАКТЫ
  • СОТРУДНИЧЕСТВО
    • Оптовым покупателям
    • Франшиза
    • Вакансии
    • ХИТЫ ПРОДАЖ
    • НОВИНКИ
    • SALE
    • ДОСТАВКА
    • КОНТАКТЫ
    • 8 (800) 100-24-59

      С 9 до 21. Бесплатно по РФ

  • О НАС
  • 8 (800) 100-24-59

    С 9 до 21. Бесплатно по РФ

Для чего в плавании нужна колобашка

Не думайте, что колобашка — это костыль для плавания. Тренер Сержио Борхес расскажет, как получить максимум от работы с ней.

«Использование колобашки, этого странного приспособления, которое вы зажимаете между ног при выполнении некоторых упражнений в бассейне, вызывает множество споров среди пловцов и триатлетов. Вам приходилось слышать, что к колобашке быстро привыкаешь, или что она вообще не нужна для плавания? Я сам слышал это миллион раз как от спортсменов, так и от тренеров.

Заблуждения о колобашках
1. Многие спортсмены привыкают к колобашкам, потому что они обеспечивают лучшее положение тела, и, следовательно, позволяют лучше скользить в воде. При скольжении вы всегда снижаете количество гребков. Низкое количество гребков в сочетании с неправильным положением тела мало вам помогут на соревнованиях.

Выход: посчитайте свои гребки (на 25м — 50м) без колобашки и лопаток, а затем двигайтесь с такой же скоростью, используя колобашку. Обычно чем хуже положение вашего тела, тем больше гребков вам нужно сделать, чтобы удержаться на воде (при этом эффективность гребка снижается, и вы больше устаете).

2. Многие пловцы используют вместе с колобашками слишком большие лопатки. На первый взгляд кажется, что для самого быстрого скольжения нужны самые большие лопатки, но это далеко не так. Никто из нас не обладает мощью олимпийских чемпионов по плаванию, чтобы использовать широкие лопатки. Они наоборот замедлят вашу скорость из-за больших затрат энергии.

Выход: Выбирайте лопатки под размер вашей руки и следите, чтобы ваша скорость не увеличивалась больше, чем на 1 гребок на 25м с ними по сравнению с плаванием без них. Когда вы наберетесь опыта и сил, можете выбрать лопатки большего размера, если они не будут замедлять ваш привычный темп.

Преимущества колобашек
При неумелом плавании ваши ноги будто тормозятся о дно. Это значит, что вы неверно используете подводную среду, скорее всего, вы не отталкиваете воду прямо назад, а делаете диагональное движение ногами (сначала вниз, потом назад). Тренеры по плаванию скорее всего подскажут вам держать локти выше, но этот совет полезен только для тех, кто умеет правильно держаться в воде. Колобашка улучшает положение тела в воде, поэтому держать локти выше будет проще.

Добившись лучшего положения тела в воде с помощью колобашки, спортсмен, во-первых, не толкает воду вниз, во-вторых, сможет избежать травмы плеча.

Используя колобашки и лопатки, вы сможете усиленно тренироваться без большой нагрузки на сердечно-сосудистую систему (на которую и без того приходится немалая нагрузка во время бега и велосипедной гонки, зачастую всё в один день). Используя различные подходы к нагрузке, вы можете тренироваться больше, а восстанавливаться лучше и быстрее.

Инвентарь для бассейнов

  • Оборудование для школы
  • Все для школы
  • Все для детского сада
  • Спортивное оборудование для школы
    • Спортивное оборудование для фитнеса
    • Тренажеры для школ и фитнес клубов
    • Школьное спортивное оборудование
    • Спортивное оборудование для детского сада
    • Спортивное оборудование для реабилитации и абилитации
  • Оборудование для прачечных
    • Стиральные машины для прачечных
    • Сушильные машины для детских садов
    • Гладильное оборудование
      • Гладильные катки
      • Гладильные каландры
      • Гладильные прессы
      • Гладильные столы
  • Пищеблок детского сада
    • Оборудование для столовых школьных
    • Котлы пищеварочные
    • Плиты промышленные электрические
    • Сковороды электрические
    • Жарочные шкафы
    • Жарочные поверхности
    • Пароконвектоматы
    • Профессиональные посудомоечные машины
    • Холодильное оборудование
      • Холодильные шкафы
      • Морозильные шкафы
      • Холодильные камеры
      • Холодильные моноблоки
      • Холодильные сплит системы
      • Холодильные столы
    • Прилавки для столовых приборов
    • Расстоечные камеры
    • Оборудование для столовой
      • Электромеханическое оборудование
    • Нейтральное оборудование
      • Тележки
      • Зонты вентиляционные
      • Полки, полки-шкафы, подставки под инвентарь
      • Рукомойники
      • Стеллажи с полками для тарелок, для стаканов и инвентаря
      • Стеллажи металлические со сплошными полками из нержавеющей cтали
      • Столы–тумбы пристенные
      • Столы–тумбы островные
      • Столы кондитерские
      • Столы с полкой сплошной, пристенные
      • Столы с полкой сплошной, островные
      • Столы с полкой решётчатой, островные
      • Ванны моечные цельнотянутые, с раб. поверхностью
      • Ванны моечные цельнотянутые
      • Ванны котломоечные сварные
      • Ванны моечные сварные с бортом
      • Ванны моечные сварные
      • Ванны сварные, совмещённые с раб. поверхнотью
  • Оснащение медицинского кабинета
    • Медицинское оборудование
      • Функциональная диагностика
      • Физиотерапия
      • Стерилизация и дезинфекция
      • Весы медицинские
    • Медицинские металлические шкафы
    • Медицинские ширмы
    • Медицинские стулья
    • Медицинские столы
    • Инструментальные медицинские столики
    • Сейфы, металлические шкафы
    • Медицинские ростомеры
    • Медицинские кушетки
    • Медицинские кровати
    • Медицинские диваны
    • Медицинские банкетки
  • Инвентарь для бассейнов
  • Хозяйственно бытовые товары
    • Кухонная посуда
    • Рабочая одежда
    • Шторы и занавески
    • Уборочный инвентарь
    • Бытовая химия
    • Инструмент
  • Мебель для детских садов
    • Мягкая мебель в детский сад
    • Столы для детского сада
    • Стулья для детского сада
    • Детская игровая мебель
    • Кровати для детского сада
    • Шкафы для детского сада
    • Стеллажи для детского сада
  • Школьная мебель от производителя для учебных заведений, комплексное оснащение школ
    • Школьная мебель для начальных классов
    • Школьные доски
      • Школьные меловые доски
      • Школьные магнитные доски
      • Интерактивные школьные доски
        • Интерактивные доски для школы с проектором
      • Электронные доски для школы
      • Магнитные школьные доски
    • Мебель для школьной библиотеки
    • Мебель для кабинета психолога
    • Шкафчики для школы
    • Школьные парты
      • Школьные регулируемые парты
        • Одноместные регулируемые школьные парты
      • Школьные парты для начальных классов
    • Школьные стулья
    • Мягкие школьные стулья
    • Школьные шкафы
    • Столы письменные
    • Ученические регулируемые стулья
  • Оснащение школ, материально техническое обеспечение школ в Москве
    • Оборудование для кабинета психолога
      • Сенсорное оборудование для кабинета психолога
    • Логопедическое оборудование
      • Логопедические зонды
      • Логопедические зеркала
      • Логопедические тренажеры
      • Логопедические столы
        • Логопедические столы с зеркалом
      • Логопедические карточки
      • Логопедические инструменты
    • Школьные стенды
      • Стенды для кабинета русского языка и литературы в школе
      • Стенды для кабинета математики
      • Стенды для кабинета информатики
      • Стенды расписание уроков для школы
      • Стенды классный уголок
      • Информационные стенды для школы
      • Стенды для начальной школы
      • Стенды для кабинета английского языка
    • Школьная цифровая лаборатория
      • Учебно-методические материалы для экспериментальной лабораторной и исследовательской деятельности
      • Датчики VERNIER
    • Робототехника
    • Учебные материалы по предметам
      • Оборудование для кабинета физики
        • Наглядные пособия по физике
        • Лабораторные приборы по физике
        • Приборы для опытов по физике
      • Оборудование для кабинета химии
        • Наглядные пособия по химии
        • Наборы химических реактивов для школ
        • Лабораторное оборудование и приборы
      • Оборудование для кабинета биологии
        • Модели по биологии
        • Наглядные пособия по биологии
        • Таблицы по биологии
        • Приборы по биологии
      • Учебные материалы по русскому языку
        • Наглядные пособия по литературе
        • Тренажеры по русскому языку
        • Наглядные пособия по русскому языку
      • Оборудование для кабинета математики
        • Геометрические фигуры для школы
        • Тренажеры по математике
        • Таблицы по математике
      • Оборудование для кабинета истории
        • Наглядные пособия по истории
        • Учебные карты по истории
      • Оборудование для кабинета географии
        • Приборы по географии
        • Наглядные пособия по географии
        • Карты по географии
      • Кабинет иностранных языков
        • Наглядные пособия по английскому языку
      • Оборудование для кабинета информатики
      • Оборудование для кабинета черчения
        • Гипсовые фигуры для рисования
      • Оборудование для музыки
      • Оборудование для кабинета астрономии
      • Кабинет начальной школы
        • Опорные таблицы по математике для начальной школы
        • Пособия для начальной школы
        • Плакаты для начальной школы
        • Ленты букв и звуков для начальной школы
        • Наглядные пособия по математике для начальной школы
        • Наглядные пособия для начальной школы
      • Оборудование для кабинета технологии
        • Наглядные пособия по технологии
      • Оборудование для кабинета труда
      • Кабинет ОБЖ
        • Наглядные пособия по обж
      • Оборудование для кабинета нвп
        • Наглядные пособия по нвп
      • Оборудование для кабинета пдд
        • Учебно наглядное пособие по пдд
        • Учебное оборудование по пдд
    • Лингафонное оборудование
    • Мольберты
    • Сопутствующие товары
  • Оснащение детских садов купить, оборудование для ДОУ в Москве
    • Робототехника
      • Robo-Robo
      • Robotis
      • Lego для дошкольников
      • Matatalab
      • Makeblock
      • VEX IQ для начальной и средней школы
      • Робототехнические модули
      • Bee-Bot
      • Робототехника для дошкольников
    • Постельные принадлежности для детского сада
      • Полотенца для детских садов
      • Детские подушки
      • Детские одеяла
      • Детские матрасы
      • Детское постельное белье
    • Спортивное оборудование для детского сада
    • Дидактические материалы для детского сада
    • Стенды для детского сада
      • Ящики для писем и ростомеры
      • Уличные стенды
      • Стенды-ширмы
      • Стенды-списки
      • Стенды-визитки
      • Стенды Советы специалистов
      • Стенды Поздравления
      • Стенды по безопасности
      • Стенды Планы эвакуации
      • Стенды Музыка
      • Стенды Скоро в школу
      • Стенды Баннеры
      • Стенды уголок здоровья
      • Стенды уголок психолога
      • Стенды уголок природы
      • Меню стенды для детского сада
      • Магнитные стенды для детского сада
        • Магнитные стенды для детского сада для рисунков
      • Стенды для родителей
      • Стенды для рисунков в детский сад
      • Стенды для поделок в детский сад
      • Стенды для инвентаря
      • Стенды дежурства в детском саду
      • Информационные стенды для детского сада
      • Стенды Меню
      • Стенды Календари
      • Стенды Здоровье и Физическая культуры
      • Стенды для фотографий
      • Стенды для родителей
      • Стенды для рекреаций и коридоров
      • Стенды для педагогов
      • Стенды Государственная символика
      • Стенды Наша группа
    • Детские игрушки для детского сада
      • Куклы для детского сада
        • Куклы пупсы
        • Говорящие куклы
        • Дидактические куклы
      • Детские игрушки для песочницы
      • Детские коляски для кукол
      • Игрушки для детского творчества
      • Игрушечная мебель для кукол
    • Конструкторы для детского сада
    • ЛЕГО
    • Развивающие игры
      • Ролевые игрушки
        • Игрушки для мальчиков
        • Игрушки для девочек
      • Деревяные игрушки
    • Наглядные пособия
      • Разрезные карточки
      • Развивающие конструкторы Полидрон
      • Развивающие конструкторы
      • Развивающие игровые тренажеры
      • Комплекты основы для творчества
      • Настольные игры и пазлы
      • Мультимедийные пособия
      • Материалы для конструирования и моделирования
      • Лото для детских садов
      • Карточки с заданиями
      • Игровые наборы Фребеля
      • Игровые комплекты
      • Динамические пособия
        • Динамические раздаточные пособия
      • Демонстрационные таблицы
    • Учебные пособия
      • Учебные пособия для детских садов
    • Музыкальный зал
    • Театральные принадлежности
      • Карнавальные костюмы
      • Ростовые куклы
      • Перчаточные куклы
      • Пальчиковые куклы
      • Театральные ширмы
    • Игрушки для мальчиков
    • Игрушки для девочек
    • Деревяные игрушки
  • Оснащение школ и детских садов продукцией новых технологий
    • Цифровая лаборатория ЛабДиск
    • Оснащение школ и детских садов мультимедийным оборудованием
    • Шуша
    • Цифровая лаборатория Архимед
    • Цифровая лаборатория Einstein
    • Станки Unimat
    • Спектра
    • Современная среда дошкольного и начального образования
    • Педало
    • Набор психолога Пертра
    • Лаборатории переносные в чемодане
    • Конструктор Polydron
    • Schubi
    • Santoys
    • Mimio
    • Maxitronix
    • Lego средняя и старшая школа и EV3
    • Lego начальная школа
    • Lego детские конструкторы
    • JOY TOY проволочные лабиринты
    • Hubelino
    • Grimms и SHY-LI
  • Оснащение учреждений профессионального образования
    • Робототехника для профессионального образования
    • Радиомонтажная мастерская
    • Учебно-лабораторное оборудование по физике
    • Учебное оборудование для МЧС
    • Лабораторное оборудование
    • Плакаты для профобразования
    • Лабораторная посуда
    • Интерактивные наглядные пособия
    • Учебное оборудование по таможенному делу
    • Контрольно-измерительные приборы
    • Учебное медицинское оборудование
    • Учебное оборудование для МВД
    • Образовательные стенды
    • Опытные установки и устройства
    • Весовое оборудование
  • Благоустройство территорий
    • Парковая мебель
    • Уличные стенды
    • Площадки и оборудование для выгула собак
    • Заборы и системы ограждения
    • Малые формы
    • Уличные напольные покрытия
  • Малые архитектурные формы
    • МАФы детские комплексы
    • МАФы песочницы
    • МАФы лабиринты
    • МАФы детские городки
    • МАФы карусели
    • МАФы домики
    • МАФы паровозики
    • МАФы скамейки
    • МАФы беседки
    • МАФы горки
    • Уличные МАФы
    • МАФы качели
    • Игровые МАФы
    • Спортивные МАФы
    • Детские игровые комплексы и формы для улицы
    • Детские качели и качалки
    • Детское игровое оборудование для детских садов
  • Комплектация спортивного зала
    • Спортинвентарь для школы
    • Спортинвентарь для детских садов
    • Инвентарь для художественной гимнастики
    • Инвентарь и оборудование для бадминтона
    • Оборудование и инвентарь для баскетбола
    • Оборудование и инвентарь для волейбола
    • Мини-футбол
    • Оснащение спортивного зала школы
    • Спортивный инвентарь для легкой атлетики
    • Массажеры
    • Мягкие модули
      • Наборы мягких модулей
      • Мягкие кубики
    • Детские тренажеры
  • Оборудование спортивных площадок
    • Военизированная полоса препятствий
    • Хоккейное оборудование
    • Спортивное оборудование
    • Тренажеры
    • Оборудование WORKOUT
  • Интерактивное оборудование
    • Интерактивная доска для школы
    • Интерактивные экраны
    • Проекторы для школы
    • Системы голосования
    • Интерактивные приставки
    • Интерактивные столы
  • Компьютеры и техника
  • Оборудование для актового зала в школе
    • Занавесы, ламбрекены, кулисы
    • Механика сцены
    • Световое оборудование
    • Музыкальное оборудование
    • Кресла для актового зала

Инвентарь для бассейна

По современным меркам, плавательных бассейн хоть и считается технически-сложным гидротехническим сооружением, но наличие широкой нормативной и документарной базы, позволяет организовать бассейн практически в любом здании.

В условиях детского учреждения, для его успешного функционирования, недостаточно просто назначить график посещения и проводить регулярное обслуживание.
То, насколько эффективно будет использоваться бассейн, в большой степени зависит от воспитателя (учителя), от его профессиональной подготовки, опыта, личных качеств.

Как и любому специалисту, для повышения эффективности деятельности, тренеру требуется целый набор инструментов. Помимо ставших уже обязательными аксессуаров, таких как плавательные очки, нарукавники, ласты и спасательные круги,
существует множество других.

Современный инвентарь для бассейна не только способствует развитию физических способностей ребенка, но и повышает степень его вовлеченности в воспитательный процесс, увеличивает уровень детской безопасности. Наборы тонущих палочек, ворота для водного поло, баскетбола, обручи, гимнастические палки, доски для плавания, — сложно даже представить сколько интересных игр будет проведено с использованием такого набора.

Копирование текстов без согласия правообладателя Запрещено.
Статья ГК РФ 1229, 1270, 1259
Закон РФ «Об авторском праве и смежных правах».

Рубрики: Дети

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *